Πώς να διαχειριστούμε το στρες στην καθημερινότητα

Το ανθρώπινο σώμα έχει πολύ μεγάλες αντοχές. Ωστόσο, χρειάζεται και ξεκούραση για να μπορέσουν τα κύτταρα να επανορθώσουν τις βλάβες που έχουν σημειωθεί και να ανακάμψουν από την ένταση. Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκουράσουμε το σώμα;

Τα μικρά διαλείμματα μέσα στη μέρα είναι πολύτιμα γιατί δίνουν στο σώμα τον χρόνο που χρειάζεται για να ανακάμψει.Συγκεκριμένα, σύμφωνα με τους ουλτραδιανούς ρυθμούς, τα κύτταρα μπορούν και εργάζονται για περίπου 1 μιση ώρα, μετά χρειάζονται 15-20 λεπτά σε πιο ήρεμους ρυθμούς για να επανέλθουν. Επομένως κάθε 2-3 ώρες είναι καλό να κάνουμε κάτι πιο χαλαρωτικό.

Οι περισσότεροι θα αντιδράσουν λέγοντας: Πολύ ωραία όλα αυτά! Αλλά πού θα βρω τον χρόνο για μικρά διαλείμματα τη στιγμή που δεν παίρνω ανάσα όλη μέρα; Όπως αναφέρει η σχετική διαφήμιση « δεν θέλει κόπο, θέλει τρόπο»!

Ορισμένες ιδέες για μικρά χαλαρωτικά διαλείμματα

1.Ένα από τα πρώτα πράγματα που κάνουμε όταν έχουμε στρες είναι να μην αναπνέουμε σωστά. Κυρίως, κρατάμε την αναπνοή μας μέσα και δεν εκπνέουμε… οπότε δεν δίνουμε την ευκαιρία στους πνεύμονες να ανεφοδιαστούν με φρέσκο οξυγόνο που θα αιματώσει καλύτερα τα κύτταρά μας.

Ας κάνουμε εξάσκηση λοιπόν στο να ξεφυσάμε.. να κάνουμε την εκπνοή μας λίγο πιο έντονη και παρατεταμένη..

2. Όταν κλείνουμε τα μάτια, ο εγκέφαλος εκπέμπει περισσότερα κύματα α και χαλαρώνει. Επομένως, 2-3 λεπτά με κλειστά τα μάτια όταν είμαστε σταθμευμένοι ή όταν είμαστε μπροστά στο κομπιούτερ μπορούν να μας βοηθήσουν.

3. Κατά τη διάρκεια της μέρας, ας τεντωνόμαστε όποτε έχουμε την ευκαιρία..

Διατάσεις στα χέρια, διατάσεις στα πόδια και στον κορμό, μικρές περιστροφές των ώμων και του αυχένα βοηθάνε να « ξαναβρούμε το σχήμα μας»…

4. Πριν κοιμηθούμε, ας δώσουμε στον εαυτό μας χρόνο για χαλάρωση. Ζεστό φαγητό, ένα ζεστό μπάνιο, μια φιλική κουβέντα,, λίγη απαλή μουσική…

Οι περισσότεροι έχουμε ανοιχτή την τηλεόραση κάνοντας δουλειές.. Κάτι που συμβάλλει στο « τηγάνισμα» του εγκεφάλου! Αν δεν χαλαρώσουμε πριν τον ύπνο, κοιμόμαστε με ένα κεφάλι καζάνι και τους μύες μας κόμπους, και ξυπνάμε το πρωί κουρασμένοι και πιασμένοι.

Δεν υπάρχει μαγικό χάπι να μας απαλλάξει από το στρες, είναι μέρος της ζωής μας.

Ωστόσο, υπάρχουν πολλά μικρά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να μην μας καταβάλλει!

Παρόμοιες αναρτήσεις

  • |

    Παράθυρο στον κόσμο: Οκτώβριος 2023

    Παράθυρο στον κόσμο: Οκτώβριος

    Σε αυτή την νέα σειρά άρθρων του Ινστιτούτου Ψυχολογίας και Υγείας (ΙΨΥ) θα βλέπουμε κάθε μήνα τα σημαντικότερα γεγονότα που συμβαίνουν στον κόσμο και αξίζει να μοιραστούμε μαζί σας! Σταχυολογεί η κλινική ψυχολόγος, Τάνια Αναγνωστοπούλου.

    Ινστιτούτο-Ψυχολογίας-και-Υγείας-Ipsy.gr, ψυχολογια, παραθυρο στον κοσμο οκτωβριος
    Πόσο χειρότερα τρώμε λόγω της ακρίβειας?

    Πόσο χειρότερα τρώμε λόγω της ακρίβειας?

    Διαβάστε περισσότερα: Πόσο χειρότερα τρώμε λόγω της ακρίβειας?

    Τι νιώθει ένα παιδί όταν ακούει τους γονείς να φωνάζουν?

    Διαβάστε περισσότερα: Τι νιώθει ένα παιδί όταν ακούει τους γονείς να φωνάζουν?

    Η διασημότητα δεν προφυλάσσει από τον καρκίνο!

    Διαβάστε περισσότερα: Η διασημότητα δεν προφυλάσσει από τον καρκίνο!

    Νέες μορφές προπαγάνδας και fake news

    Διαβάστε περισσότερα: Η A.I. ως εργαλείο προπαγάνδας σε έναν «φλεγόμενο» πλανήτη

    Ινστιτούτο-Ψυχολογίας-και-Υγείας-Ipsy.gr, ψυχολογια, παραθυρο στον κοσμο οκτωβριος

    Νέα από τον Ελλαδικό χώρο

    Πότε θα γίνουν οι περίφημες μεταρρυθμίσεις στην Ελλάδα?!!

    Διαβάστε περισσότερα: Πότε θα γίνουν οι περίφημες μεταρρυθμίσεις στην Ελλάδα?!!

    Πόσο μας ταλαιπωρεί η Δικαιοσύνη στην Ελλάδα?

    Διαβάστε περισσότερα: 1.400 ημέρες για μια τελεσίδικη απόφαση

    Ινστιτούτο-Ψυχολογίας-και-Υγείας-Ipsy.gr, ψυχολογια, παραθυρο στον κοσμο οκτωβριος

    Νέα από έρευνα και επιστήμη

    Λέτε να φτάσουμε τα 100?

    Διαβάστε περισσότερα: Τι πρέπει να κάνουμε για να ζήσουμε μέχρι τα 100;

    Ινστιτούτο-Ψυχολογίας-και-Υγείας-Ipsy.gr, ψυχολογια, παραθυρο στον κοσμο οκτωβριος

    Πόση φρίκη μπορούμε να μεταβολίσουμε?

    Διαβάστε περισσότερα: Πόση φρίκη μπορούμε να μεταβολίσουμε; – Ειδικοί μιλούν στην «Κ»

    Eπιτέλους! Νέες μορφές θεραπείας για τον καρκίνο..

    Διαβάστε περισσότερα: Καρκίνος: Έρευνα Ελλήνων επιστημόνων ανοίγει τον δρόμο για εξατομικευμένη θεραπεία

    Κλείνουμε με κάτι για να θυμηθούμε λίγο την ξενοιασιά του καλοκαιριού…

    Διαβάστε περισσότερα: Oι δυσπρόσιτες παραλίες στη Σιθωνία Χαλκιδικής (Drone Video)

  • Η αυτοφροντίδα των θεραπευτών: Γιατί είναι σημαντική?

    Η αυτοφροντίδα των θεραπευτών: Γιατί είναι σημαντική?

    Μέρος Α

    Πρώτον, οι θεραπευτές χρειάζεται να κοιμόμαστε αρκετά. Προφανώς η χειρότερη νοητική κατάσταση στην οποία μπορούμε να βρεθούμε όταν ακούμε έναν θεραπευόμενο, είναι η αίσθηση ότι κυριευόμαστε από υπνηλία. Το να παρακολουθείς τα λεπτά να κυλούν με πολύ αργό ρυθμό, ενώ προσπαθείς να κρατήσεις τα μάτια σου ανοιχτά, είναι σκέτο μαρτύριο. Μερικοί θεραπευόμενοι, συνήθως εκείνοι με ναρκισσιστική παθολογία ή διασχιστικές άμυνες. Προκαλούν μια υπναγωγική αντίδραση που είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί, ακόμη και όταν δεν είμαστε σωματικά εξαντλημένοι, λόγω της κούρασης που δημιουργείται από την προβλητική ταύτιση και την απορρόφηση των αρνητικών συναισθημάτων του θεραπευόμενου.

    Η αυτοφροντίδα των θεραπευτών

    Η λειτουργία της σκέψης επιβραδύνεται από τη στέρηση του ύπνου. Με αυτόν τον τρόπο, προκαλείται στον θεραπευτή το οδυνηρό αίσθημα πως δεν έκανε ό,τι καλύτερο μπορούσε. Από την άλλη μεριά, οι θεραπευόμενοι δικαιολογημένα τραυματίζονται όταν αντιληφθούν ότι προκαλούν υπνηλία στον θεραπευτή τους.

    Μέρος Β

    Είναι σημαντικό να μην εργαζόμαστε υπερβολικά πολλές ώρες και να διατηρούμε ορισμένα διαστήματα ελεύθερου χρόνου απαραβίαστα. Τα άτομα τα οποία εκτιμούν ιδιαίτερα την ελευθερία τους τα σαββατοκύριακα και τα βράδια, δεν πρέπει να παραβιάζουν αυτές τις ώρες με ρυθμίσεις που διευκολύνουν τους θεραπευόμενους· θα διαπιστώσουν πως νιώθουν μεγαλύτερη δυσφορία από όσο θα έπρεπε για τον εαυτό τους και τους θεραπευόμενους που προσπαθούν να εξυπηρετήσουν.

    Ψυχοθεραπευτής χαλαρώνει μπροστά στην θάλασσα. Η αυτοφροντίδα των θεραπευτών
    Η αυτοφροντίδα των θεραπευτών

    Είναι κρίσιμης σημασίας για την ποιότητα της ζωής μας να υπάρχει αρκετός χρόνος για διακοπές, όπως και η δυνατότητα να ξεφεύγουμε για λίγες μέρες ή εβδομάδες από την κούραση που προκαλεί η διαρκής συναισθηματική εναρμόνιση με τους θεραπευόμενους. Στην εποχή της κινητής τηλεφωνίας μπορεί να είναι δελεαστικό να παραμείνουμε στη διάθεση του θεραπευόμενου και κατά τη διάρκεια των διακοπών, όμως για τα περισσότερα άτομα οι διακοπές δεν προσφέρουν ξεκούραση, εάν δεν είναι ένα πραγματικό διάλειμμα από τη δουλειά.

    Μέρος Γ

    Ψυχοθεραπευτής κοιτάει μια λίμνη. Η αυτοφροντίδα των θεραπευτών
    Η αυτοφροντίδα των θεραπευτών

    Όταν ξεκίνησα να εργάζομαι, είχα αρκετές θεραπευόμενες οι οποίες αντιδρούσαν με δραματικό τρόπο στους αποχωρισμούς και προσπαθούσα να είμαι συνεχώς διαθέσιμη προκειμένου να μην τους προκαλέσω πόνο. Σύντομα όμως κατάλαβα ότι η θεραπεία για το έντονο άγχος του απoχωρισμού δεν είναι η αποφυγή του, αλλά ο αποχωρισμός τον οποίο διαδέχεται μια βέβαιη επιστροφή, έτσι ώστε η εγκατάλειψη να αρχίσει να συνδέεται με την τελική επανένωση. Ο αποχωρισμός, όπως βιώνεται μέσα από τα διαλείμματα στη θεραπεία, χρειάζεται να αναλύεται διεξοδικά, να συζητιέται και να βιώνεται και όχι να αποφεύγεται. Και όπως υποστήριξα στα κεφάλαια για τα όρια, είναι καλύτερο για τους θεραπευόμενους να θυμώσουν με τα όρια της θεραπεύτριας παρά να αισθανθούν ενοχές που την απασχολούν εκτός ωραρίου.

    {Αποσπάσματα από το βιβλίο της Nancy McWilliams: Ψυχαναλυτική Ψυχοθεραπεία}

    Διάβασε περισσότερα για το βιβλίο και την αυτοφροντίδα των θεραπευτών εδώ!

  • |

    Παράθυρο στον κόσμο: Φεβρουάριος 2025

    Σε αυτή την νέα σειρά άρθρων του Ινστιτούτου Ψυχολογίας και Υγείας (ΙΨΥ) θα βλέπουμε κάθε μήνα τα σημαντικότερα γεγονότα που συμβαίνουν στον κόσμο και αξίζει να μοιραστούμε μαζί σας! Σταχυολογεί η κλινική ψυχολόγος, Τάνια Αναγνωστοπούλου.

    Πάμε μια Φλωρεντία- Τοσκάνη την άνοιξη;

    Τι σκέφτεσαι άραγε όταν ακούς τις λέξεις Φλωρεντία και Τοσκάνη;


    Διαβάστε περισσότερα: http://in2life.gr/article/2009472/pame-mia-florentia-toskanh-thn-anoixh

    ΝΕΕΣ ΤΑΣΕΙΣ ΣΤΙΣ ΑΝΘΡΩΠΙΝΕΣ ΣΧΕΣΕΙΣ..

    Το φλερτ πέθανε. Ζήτω το dating;

    Πώς είναι σήμερα να ζητάς σε ένα μπαρ το τηλέφωνο του άλλου; Γιατί τόσο πολλοί λένε ότι κάνουν πεζοπορία στα dating apps; Τι σημαίνει boy-sober και γιατί η νέα γενιά δεν κάνει σεξ;

    Διαβάστε περισσότερα: https://www.kathimerini.gr/k/k-magazine/563466370/to-flert-pethane-zito-to-dating/

    Χωρίσατε; Ελάτε να σας γιατρέψουμε

    Δεν έχουν όλοι οι χωρισμένοι την υπομονή για κανονική ψυχοθεραπεία. Γι’ αυτό και η βιομηχανία της ερωτικής απογοήτευσης ανθεί με life coaches, yoga instructors και καφετζούδες…

    Διαβάστε περισσότερα: https://www.kathimerini.gr/society/reportaz/563452246/chorisate-elate-na-sas-giatrepsoyme/

    Μυαλά έχουμε, σχέδιο για την έρευνα δεν έχουμε – Δέκα κορυφαίοι επιστήμονες μιλούν στην «Κ»

    Διαβάστε περισσότερα: https://www.kathimerini.gr/visual/infographics/563451154/myala-echoyme-schedio-gia-tin-ereyna-den-echoyme-deka-koryfaioi-epistimones-miloyn-stin-k/

    Οι Ελληνες επιστήμονες διαπρέπουν σε ξένα πανεπιστήμια. Γιατί δεν επιστρέφουν?

    Μάλιστα, ο ένας στους δύο εργάζεται σε ίδρυμα διεθνούς κύρους και εμβέλειας, που συγκαταλέγεται μεταξύ των πρώτων στις διεθνείς λίστες αξιολόγησης ΑΕΙ. Πώς θα μπορούσε η ελληνική πολιτεία να προσελκύσει κάποια από αυτά τα «μυαλά» πίσω στην Ελλάδα; Θα ήθελαν οι ίδιοι να επιστρέψουν; Τι τους έλκει πίσω στην πατρίδα και τι τους αποθαρρύνει;

    Διαβάστε περισσότερα: https://www.kathimerini.gr/society/563447656/tha-epestrefan-an/

    Η λειτουργική ανικανότητα της ελληνικής πολιτείας

    Οι τραγωδίες των τελευταίων χρόνων –αυτές που συγκλονίζουν με τον μεγάλο αριθμό αδικοχαμένων αλλά και με το πόσο εύκολα θα μπορούσε να είχε αποφευχθεί το κακό– έχουν μια άμεση συγγένεια. Τα τοπωνύμια Μάτι, Πύλος και Τέμπη έγιναν συνώνυμα για το τι συμβαίνει όταν η «λειτουργική ανικανότητα» της πολιτείας μας βρίσκεται αντιμέτωπη με μια κατάσταση που απαιτεί άρτια μέθοδο, άριστη εκπαίδευση και προσωπική υπευθυνότητα.

    Διαβάστε περισσότερα: https://www.kathimerini.gr/opinion/563457073/leitoyrgiki-anikanotita/

    «Επρεπε να δώσω τεράστιο αγώνα ως μητέρα για να αγγίξω το παιδί μου»

    Μητέρες, γιατροί και ειδικοί μιλούν στην «Κ» για την ανάγκη της συμπερίληψης των γονέων στη φροντίδα των πρόωρων νεογνών στις Μονάδες Εντατικής Νοσηλείας και την αλλαγή του μοντέλου που ισχύει στα περισσότερα νοσοκομεία της χώρας.

    Διαβάστε περισσότερα: https://www.kathimerini.gr/society/reportaz/563461972/eprepe-na-doso-terastio-agona-os-mitera-gia-na-aggixo-to-paidi-moy/

    ΣΚΕΨΕΙΣ ΓΙΑ ΤΑ ΔΙΕΘΝΗ ΓΕΓΟΝΟΤΑ…

    Γαλλία: Γιατί (δεν) αποκαλύφθηκε η μεγαλύτερη υπόθεση κακοποίησης παιδιών;

    Ο 74χρονος χειρουργός Ζοέλ Λε Σκουαρνέκ κατηγορείται για εκατοντάδες υποθέσεις σεξουαλικών κακοποιήσεων ανήλικων ασθενών του. Πώς αποκαλύφθηκαν τα φρικιαστικά του εγκλήματα και γιατί θεσμοί και ενώσεις ιατρών αδράνησαν και σιώπησαν παρά τις προβληματικές ενδείξεις;

    Διαβάστε περισσότερα: https://www.kathimerini.gr/world/563485987/gallia-giati-den-apokalyfthike-i-megalyteri-ypothesi-kakopoiisis-paidion/

    Μονοσύλλαβοι σαμποτέρ

    Ο κόσμος δεν γνώρισε ποτέ καλύτερες μέρες από ό,τι την περίοδο 1945-2025. Τώρα όμως βρισκόμαστε στο τέλος μιας εποχής…

    Διαβάστε περισσότερα: https://www.kathimerini.gr/opinion/563482393/monosyllavoi-sampoter/

    ΤΑ ΝΕΑ ΑΠΟ ΤΟΝ ΧΩΡΟ ΤΗΣ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ….

    Το τηλεσκόπιο «Ευκλείδης» κατέγραψε ένα σπάνιο φαινόμενο: Εναν τέλειο «Δακτύλιο του Αϊνστάιν»

    «Η καταγραφή του δακτυλίου αποδεικνύει πόσο ισχυρός είναι ο Ευκλείδης, που βρίσκει νέα πράγματα ακόμη και σε μέρη που νομίζαμε ότι γνωρίζουμε καλά»

    Διαβάστε περισσότερα: https://www.kathimerini.gr/life/science/563462251/to-tileskopio-eykleidis-kategrapse-ena-spanio-fainomeno-enan-teleio-daktylio-toy-ainstain/

    Υπάρχει και  πέμπτη διάσταση? 

    «Μία ώρα εδώ… ισοδυναμεί με επτά χρόνια στη Γη»

    Διαβάστε περισσότερα: https://www.kathimerini.gr/culture/563448160/ta-varytika-kymata-se-mayri-trypa/

    Πώς αρουραίοι που έμαθαν να οδηγούν, δίδαξαν στους επιστήμονες τη χαρά

    Τα απρόσμενα αποτελέσματα ενός πειράματος με πρωταγωνιστές ενθουσιασμένους αρουραίους που έκαναν… μαθήματα οδήγησης, ξεκλείδωσαν κρυφούς συσχετισμούς της χαράς.

    Διαβάστε περισσότερα: https://www.kathimerini.gr/life/science/563444155/pos-aroyraioi-poy-emathan-na-odigoyn-didaxan-stoys-epistimones-ti-chara/


  • |

    Παράθυρο στον κόσμο: Ιούνιος 2025

    Σε αυτή την νέα σειρά άρθρων του Ινστιτούτου Ψυχολογίας και Υγείας (ΙΨΥ) θα βλέπουμε κάθε μήνα τα σημαντικότερα γεγονότα που συμβαίνουν στον κόσμο και αξίζει να μοιραστούμε μαζί σας! Σταχυολογεί η κλινική ψυχολόγος, Τάνια Αναγνωστοπούλου.

    Το καλοκαίρι του τρόμου

    Η εποχή που τόσο απειλητικά πλησιάζει μόνο σε καλοκαίρι δεν φέρνει. Περισσότερο μοιάζει με τρέιλερ δυστοπικής τηλεοπτικής σειράς για το τέλος του κόσμου. «Ερχεται το πιο καυτό καλοκαίρι των τελευταίων 1.000 ετών», «Καύσωνας διαρκείας προ των θυρών», «Θα πούμε το νερό νεράκι», «Το κουνούπι τίγρης μας απειλεί και φέτος».

    Διάβασε περισσότερα: https://www.tovima.gr/print/opinions/to-kalokairi-tou-tromou/

    Παρέμβαση 11 ΜΚΟ προς τον πρωθυπουργό για το περιβάλλον

    Η Ελλάδα αλλάζει. Μα όχι προς το καλύτερο.

    Από την άναρχη δόμηση και τα σκουπίδια ως τις “προστατευόμενες” περιοχές, που μόνο κατ’ όνομα προστατεύονται, η περιβαλλοντική υποβάθμιση έχει γίνει κανόνας. Τα δάση καίγονται κάθε καλοκαίρι χωρίς προστασία, πρόληψη, χωρίς μάθημα. Ο σχεδιασμός του φυσικού χώρου παραμένει στα αζήτητα, ενώ το αποτύπωμα του τουρισμού στα νησιά μας ολοένα και μεγαλώνει.

    Διάβασε περισσότερα: https://www.kathimerini.gr/life/environment/563648839/paremvasi-11-mko-pros-ton-prothypoyrgo-gia-to-perivallon/

    Απάτη με επιστημονικά άρθρα: Είχαν φτιαχτεί με ΑΙ

    Διάβασε περισσότερα: https://www.tovima.gr/2025/06/04/society/apati-me-epistimonika-arthra-eixan-ftiaxtei-me-ai/

    Πόσα τραύματα αφήνει το τραύμα του άλλου;

    Διάβασε περισσότερα: https://www.kathimerini.gr/society/reportaz/563656957/posa-traymata-afinei-to-trayma-toy-alloy/?_gl=112cvwiq_upMQ.._gaMTE5NTM1ODA5MC4xNzQ5NzAwOTc5_ga_JJJ7LY7JGM*czE3NDk3MDA5NzgkbzEkZzAkdDE3NDk3MDA5NzgkajYwJGwwJGgw

    Μπόινγκ και Τέμπη: παθήματα και μαθήματα

    Στις 29 Οκτωβρίου 2018 συνέβη ένα φοβερό αεροπορικό δυστύχημα: αεροπλάνο τύπου Boeing 737 Max των αερογραμμών Λάιον της Ινδονησίας συνετρίβη, λίγα λεπτά μετά την απογείωση, σκοτώνοντας όλους τους 189 επιβαίνοντες. Ηταν ένα περίεργο δυστύχημα: το αεροσκάφος ήταν καινούργιο, ο καιρός καλός. Αρχισε αμέσως η αναζήτηση των αιτίων. Ενεργοποιήθηκε, ως συνήθως, το ρητορικό παιχνίδι απόδοσης και αποποίησης ευθυνών.

    Διάβασε περισσότερα: https://www.kathimerini.gr/opinion/563662597/mpoingk-kai-tempi-pathimata-kai-mathimata/

    Τι έχει κάνει στους εφήβους το ιντερνετικό πορνό;

    ύμφωνα με την έρευνα της Common Sense Media, της μεγαλύτερης ΜΚΟ που ασχολείται με τα μίντια και την τεχνολογία, το 73% των εφήβων, δηλαδή τρεις στους τέσσερις, έχουν παρακολουθήσει πορνογραφικές σκηνές στην ηλικία των 13-17.

    Διάβασε περισσότερα: https://www.kathimerini.gr/k/k-magazine/563647291/ti-echei-kanei-stoys-efivoys-to-internetiko-porno/

    Η ραπ διχάζει την ελληνική Gen Z

    Διάβασε περισσότερα: https://www.kathimerini.gr/culture/music/563664817/i-rap-dichazei-tin-elliniki-gen-z

    «Επιδημία» η εξάρτηση στην κεταμίνη μεταξύ των νέων στη Βρετανία – «Συναγερμός» στις Αρχές

    Διάβασε περισσότερα: https://www.kathimerini.gr/life/health/563685166/epidimia-i-exartisi-stin-ketamini-metaxy-ton-neon-sti-vretania-synagermos-stis-arches/

  • Πώς μπορούμε να προσφέρουμε ψυχολογικές υπηρεσίες εξ αποστάσεως;

    Παρόλο που τα γραφεία των ειδικών ψυχικής υγείας παραμένουν σε λειτουργία, πολλοί από εμάς επιλέγουμε να διεξάγουμε τις συναντήσεις μέσω διαδικτύου, εφόσον το νομικό καθεστώς της Ελλάδας το επιτρέπει. Αρκετοί ήμασταν ήδη εξοικειωμένοι με τις συνεδρίες εξ αποστάσεως. Ωστόσο, η διαδικτυακή ψυχοθεραπεία, συμβουλευτική και υποστηρικτική χρήζει συνεχούς βελτίωσης, ιδίως στην παρούσα φάση. Ορισμένα από τα
    σημαντικότερα θέματα που παρατηρώ, ως κλινικός, για μία αρκετά καλή
    διαδικτυακή επικοινωνία είναι τα εξής:

    • Οι υπηρεσίες εξ αποστάσεως παρέχονται συνήθως μέσω βιντεοκλήσεων, μηνυμάτων και τηλεφώνου. Εντούτοις, επιλέγω τις βιντεοκλήσεις διότι προσομοιώνουν καλύτερα την παραδοσιακή ψυχοθεραπεία.
      • Προτιμώ να διεξάγω τις συνεδρίες, είτε μέσω του υπολογιστή είτε μέσω ταμπλέτας (tablet) κι αυτό διότι οι οθόνες είναι μεγαλύτερες, ο ήχος είναι συνήθως καλύτερος κι έτσι μοιάζει στα μάτια μου περισσότερο «φυσική» η συνάντηση.
      • Αν για οποιονδήποτε λόγο χρειάζεται να χρησιμοποιήσω το κινητό τηλέφωνο, επιλέγω ένα πρόγραμμα που δεν διακόπτεται με τις εισερχόμενες κλήσεις και τα εισερχόμενα μηνύματα απενεργοποιώντας τις ειδοποιήσεις, για να μην αποσπάται η προσοχή μου και να μην αναστέλλεται η ροή της συζήτησης.
    • Φροντίζω να παραμένω στον επαγγελματικό μου ρόλο
      • φοράω ρούχα που θα φορούσα στο γραφείο,
      • επιλέγω έναν χώρο που προσφέρεται για ψυχοθεραπεία και ένα φόντο είτε μονόχρωμο είτε να παραπέμπει σε επαγγελματικό χώρο-σταθερό κάθε φορά για να διατηρήσουμε τη συνοχή,
      • τοποθετώ τη συσκευή σε μια σταθερή βάση,
      • ελέγχω τον φωτισμό ούτως ώστε να παραμένει σταθερός καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, ελέγχω τον ήχο, προετοιμάζομαι πριν από τη συνάντηση και ελέγχω την απόσταση που φαίνεται στην κάμερά μου.
      • Αν θέλω να βλέπω μόνο τον θεραπευόμενο καλύπτω το εικονίδιο που φαίνεται η δική μου κάμερα. Επίσης, κλείνω τον ήχο από συσκευές που δεν θα είχα ενεργοποιημένες στο γραφείο, επιλέγω να καθίσω σε μια κατάλληλη για την περίσταση καρέκλα και παραμένω μόνη στον χώρο βρίσκοντας λύσεις για τους ανθρώπους και τα κατοικίδια που μοιραζόμαστε όλοι μαζί το ίδιο σπίτι.
    • Αντίστοιχα προτρέπω να πράξουν και οι θεραπευόμενοι για να μειώσουν τους εξωτερικούς θορύβους και να προστατεύσουν τον ιδιωτικό τους χώρο κατά τη διάρκεια της συνεδρίας. Τα οποιαδήποτε εμπόδια που ενδεχομένως να προκύψουν είναι μια ευκαιρία επεξεργασίας και νοηματοδήτησης, προτείνοντας ταυτόχρονα πρακτικές συμβουλές. Αν για παράδειγμα φοβούνται ότι μπορεί κάποιος, από τους ανθρώπους που βρίσκονται στο σπίτι, να ακούει πίσω από την κλειστή πόρτα τους προτρέπω να χρησιμοποιήσουν ακουστικά και επιλέξουν από το διαδίκτυο «λευκούς ήχους/white noise» κατά τη διάρκεια της συζήτησης.
    • Είναι γεγονός ότι υπάρχουν κάποιοι περιορισμοί, λόγω της απόστασης, όπως οι περιορισμένες πληροφορίες των μη λεκτικών μηνυμάτων και των αισθήσεων όπως η όραση, η όσφρηση και η ακοή. Στην προκειμένη περίπτωση, επιλέγω διευκρινιστικές ερωτήσεις και κάποιες φορές την άσκηση της ενσυνειδητότητας (mindfulness) “Τι βλέπεις, τι ακούς, τι μυρίζεις, τι ακουμπάς, τι γεύεσαι”, ούτως ώστε να μεταφερθώ στον κόσμο του θεραπευόμενου και να βγω από τον δικό μου. Αδιαμφισβήτητα, βασικές δεξιότητες όπως η ενεργητική ακρόαση, η αντανάκλαση, το καθρέφτισμα και η χρήση των εικόνων συνεχίζουν να βοηθούν την επικοινωνία και την ενσυναίσθηση.
    • Το ζητούμενο και ο απώτερος σκοπός είναι να επικοινωνήσουμε και να συνδεθούμε κατά τη διάρκεια της φυσικής απομόνωσής. Επομένως, εστιάζουμε την προσοχή μας στις αισθήσεις μας -ο καθένας στις δικιές του- και συζητούμε για αυτές, δημιουργώντας έτσι το πεδίο της συνάντησής μας. Καθώς συζητούμε για τις αισθήσεις και τα συναισθήματα, μοιραζόμαστε την κοινή μας εμπειρία, συνδεόμαστε περισσότερο και βοηθούμε στην ομαλή διεξαγωγή της θεραπείας.

    Ιωάννα Κόπτση, BPS – HCPC reg.
    Ψυχολόγος & Ψυχοθεραπεύτρια
    Επιστημονική Συνεργάτης Α.Π.Θ.
    www.ioannakoptsi.com

  • |

    Οι θεμελιώδεις κλινικές δεξιότητες και γνώσεις

    Για να είμαστε αποτελεσματικοί θεραπευτές χρειάζεται να αναπτύξουμε πολλές δεξιότητες, άλλες θεμελιώδεις και κοινές για όλους ανεξάρτητα από το θεωρητικό μας μοντέλο, και άλλες πιο εξειδικευμένες ανάλογα με τον πληθυσμό (παιδιά, οικογένειες, ζευγάρια, ηλικιωμένοι, ψυχιατρικοί ασθενείς, ενδονοσοκομειακοί ασθενείς, πρόσφυγες κλπ), το είδος των προβλημάτων με τα οποία θα ασχοληθούμε (αυτισμός, πένθος, τραύμα, υγεία κλπ) και τη θεωρητική προσέγγιση που μας ταιριάζει. Σήμερα θα ασχοληθούμε με τις γενικές κλινικές δεξιότητες και γνώσεις οι οποίες αποτελούν τη βάση πάνω στην οποία χτίζουμε την εξειδίκευσή μας. Read More “Οι θεμελιώδεις κλινικές δεξιότητες και γνώσεις”